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¿CUAL MAGNESIO ES MEJOR?
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones en el cuerpo, incluyendo la producción de energía, la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la presión arterial.
El magnesio puede obtenerse de la dieta o de suplementos. Hay muchas formas diferentes de magnesio disponibles, y no todas son creadas igual. Algunas formas de magnesio se absorben mejor que otras, y algunas tienen menos efectos secundarios.
¿Cuáles son las diferentes formas de magnesio?
Algunas formas comunes de magnesio incluyen:
- Oxido de magnesio,
- Cloruro de magnesio,
- Citrato de magnesio,
- Lactato de magnesio,
- Sulfato de magnesio,
- Glicinato de magnesio,
- Treonato de magnesio,
- Taurato de magnesio,
- Malato de magnesio.
¿Cuál es la mejor forma de magnesio?
La mejor forma de magnesio para usted dependerá de sus necesidades individuales. Si tiene problemas para absorber el magnesio de los alimentos, puede que necesite tomar un suplemento. Hable con su médico sobre las diferentes formas de magnesio y cuál es la adecuada para usted.
¿Cuáles son los beneficios de tomar magnesio?
Tomar magnesio puede tener muchos beneficios para la salud, incluyendo:
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas,
- Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular,
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2,
- Reducir el riesgo de osteoporosis,
- Prevenir los dolores de cabeza,
- Mejorar el sueño,
- Reducir el estrés.
¿Cuáles son los efectos secundarios del magnesio?
Tomar demasiado magnesio puede causar efectos secundarios, como:
- Diarrea,
- Náuseas,
- Cólicos,
- Dolor muscular,
- Debilidad muscular.
Si experimenta alguno de estos efectos secundarios, deje de tomar magnesio y hable con su médico.
¿Cuándo no debo tomar magnesio?
No debe tomar magnesio si tiene:
- Insuficiencia renal,
- Miastenia gravis,
- Bloqueo cardíaco.
Si padece alguna de estas afecciones, hable con su médico antes de tomar magnesio.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio
- ¿Cuánto magnesio debo tomar al día?
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 310 a 420 mg para hombres y de 260 a 320 mg para mujeres.
- ¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
* Verduras de hoja verde,
* Legumbres,
* Nueces,
* Semillas,
* Germen de trigo,
* Salvado de avena.
- ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?
Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen:
* Fatiga,
* Debilidad muscular,
* Calambres musculares,
* Náuseas,
* Vómitos,
* Pérdida del apetito,
* Confusión,
* Irritabilidad.
- ¿Qué debo hacer si tengo deficiencia de magnesio?
Si tiene deficiencia de magnesio, su médico puede recomendarle tomar un suplemento de magnesio.
- ¿Debo tomar magnesio si no tengo deficiencia?
Si no tiene deficiencia de magnesio, tomar un suplemento de magnesio puede no tener ningún beneficio. Sin embargo, algunas personas toman magnesio para mejorar su salud en general y prevenir enfermedades. Si está considerando tomar un suplemento de magnesio, hable primero con su médico.