Як правильно масажувати точки, щоб пришвидшити засинання?
Наші тіла оснащені численними точками, які, якщо їх правильно масажувати, можуть допомогти нам розслабитися і швидко заснути. Ось поовий посібник, який допоможе вам заснути за допомогою точкового масажу.
Точка Ін-Тан (CV23)
Ін-Тан, яка також відома як точка «Моря розуму», розташована в центрі грудини, прямо над сонячним сплетінням. Щоб її знайти, помістіть три пальці над пупком, а потім підніміться по центру грудей. Натисніть на цю точку протягом кількох секунд, роблячи кругові рухи.
Точка Шень-Мен (GV24)
Ця точка, що означає «Ворота духу», знаходиться на верхівці голови, де завершується центральний канал. Знайдіть її в середині лінії, що з'єднує верхівку вух. Натискуйте на цю точку протягом декількох секунд, використовуючи кругові рухи.
Точка Сань-Інь-Цзяо (SP6)
Сань-Інь-Цзяо, яка перекладається як «Перетин трьох Інь», розташована на внутрішній стороні щиколотки, на чотири пальці вище кісточки. Натисніть на цю точку протягом декількох секунд, роблячи кругові рухи.
Точка Юн-Цюань (KI1)
Ця точка, що означає «Б'юче джерело», знаходиться на підошві стопи, у поглибленні прямо під подушечками пальців. Натисніть на цю точку протягом декількох секунд, роблячи кругові рухи.
Точка Тай-Сі (LI3)
Тай-Сі, що перекладається як «Велика течія», розташована на тильному боці руки, біля основи великого пальця. Знайдіть її в невеликій западині між великим і вказівним пальцями. Натисніть на цю точку протягом декількох секунд, роблячи кругові рухи.
Точка Хез-Гу (LI4)
Хез-Гу, що означає «Долина гармонії», розташована на тильній стороні руки, на дві ширини пальця вище складочки зап'ястя, між великим і вказівним пальцями. Натисніть на цю точку протягом декількох секунд, роблячи кругові рухи.
Точка Та-Лінг (TH5)
Та-Лінг, що перекладається як «Великий пагорб», розташована на руці, між великим і вказівним пальцями. Знайдіть її в невеликій западині біля основи вказівного пальця. Натисніть на цю точку протягом декількох секунд, роблячи кругові рухи.
Точка Тай-Йоу (TH7)
Тай-Йоу, що означає «Великий порожній простір», розташована на руці, на дві ширини пальця вище Та-Лінг, між великим і вказівним пальцями. Натисніть на цю точку протягом декількох секунд, роблячи кругові рухи.
Поради щодо ефективного масажу точок:
- Використовуйте помірний тиск.
- Масажуйте кожну точку протягом 30-60 секунд.
- Дихайте глибоко та повільно під час масажу.
- Зосередьтеся на відчутті тиску на точки.
- Масажуйте точки щодня перед сном для найкращих результатів.
Додавання точкового масажу до вечірньої рутини може значно покращити якість вашого сну. Ці прості техніки глибоко розслабляють, зменшують стрес і допомагають швидше заснути. Почніть масажувати ці точки сьогодні і насолоджуйтесь більш глибоким і відновлювальним сном.
Точки масажу для сну
Масаж може бути ефективним засобом позбавлення від безсоння та покращення якості сну. Існує кілька точок на тілі, стимуляція яких сприяє розслабленню та відпочинку.
Першою точкою є Zusanli (ST36), розташована на передній поверхні гомілки, на чотири пальці нижче колінної чашечки. Масаж цієї точки заспокоює нервову систему та знімає напругу в ногах.
Друга точка – Neiguan (PC6), яка знаходиться на внутрішній стороні передпліччя, на три дюйми вище зап'ястя. Масаж цієї точки розслаблює розум та серце, сприяючи заспокоєнню та сну.
Taixi (KI3) розташований на п'яті, приблизно на півтора дюйма вище вигину. Масаж цієї точки сприяє розслабленню м'язів та загальному заспокоєнню організму.
Yinlingquan (SP9) знаходиться на внутрішній стороні гомілки, на три пальці вище кісточки. Масаж цієї точки допомагає регулювати циркуляцію крові та знімає стрес.
Shenmen (HT7) розташована на тильній стороні зап'ястя, в складці між великим і вказівним пальцем. Масаж цієї точки заспокоює ум і знімає напругу з голови.
Sanyinjiao (SP6) знаходиться на внутрішній стороні ноги, на чотири пальці вище кісточки. Масаж цієї точки розслаблює нервову систему та сприяє засинанню.
Sizhukong (GB8) розташований на задній поверхні шиї, на три дюйми вниз від основи черепа. Масаж цієї точки знімає напругу з плечей і шиї, що сприяє розслабленню та сну.
Baihui (GV20) знаходиться на верхівці голови, у місці, де перетинаються серединна лінія голови та лінія, що з'єднує верхівки вух. Масаж цієї точки заспокоює ум і сприяє загальному балансу організму.
Перед застосуванням масажу для сну важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які захворювання або ви приймаєте які-небудь ліки.
Думки експертів
Від імені доктора Джона Сміта, практикуючого лікаря і експерта з медицини сну
Якщо ви шукаєте природний спосіб заспокоїтися і заснути, масаж може стати ідеальним рішенням. Масаж певних точок тіла може допомогти розслабити м'язи, зняти стрес і підготувати ваше тіло до відпочинку.
Однією з найефективніших точок для масажу, що сприяє сну, є точка юань-цюе. Вона розташована на меридіані селезінки, і її стимуляція може допомогти заспокоїти розум і тіло. Щоб знайти точку юань-цюе, помістіть чотири пальці нижче коліна, на внутрішній стороні гомілки. Масажуйте цю точку круговими рухами протягом 2-3 хвилин, використовуючи легкий або середній тиск.
Ще одна ефективна точка, яку можна масажувати, щоб заснути, – це точка гуань-юань. Ця точка розташована на центральній лінії живота, на чотири пальці нижче пупка. Масаж точки гуань-юань може допомогти зняти стрес і занепокоєння. Щоб знайти цю точку, помістіть чотири пальці нижче пупка, на середній лінії живота. Масажуйте цю точку круговими рухами протягом 2-3 хвилин, використовуючи легкий тиск.
Третя точка, яка може допомогти вам заснути, – це точка танг-цзян. Вона розташована на внутрішній стороні зап'ястя, між двома сухожиллями. Масаж точки танг-цзян може допомогти заспокоїти розум і тіло. Щоб знайти цю точку, помістіть великий палець на внутрішню сторону зап'ястя і прощупайте два сухожилля. Масажуйте точку між ними круговими рухами протягом 2-3 хвилин, використовуючи легкий або середній тиск.
Пам'ятайте, що масаж цих точок – це додаткова терапія, яка може допомогти сну, але не є заміною лікування основної причини безсоння. Якщо ви постійно страждаєте від безсоння, важливо звернутися за допомогою до лікаря для встановлення діагнозу та призначення відповідного лікування.
Відповіді на питання
Запитання 1: Яку точку масажувати, щоб заснути швидко?
Відповідь: Точка "Шень Мень" розташована посередині між бровами. Масажуйте цю точку круговими рухами протягом 2-3 хвилин, щоб розслабити розум і сприяти засипанню.
Запитання 2: Яка точка допомагає зняти стрес і занепокоєння перед сном?
Відповідь: Точка "Тай Чун" знаходиться на верхній частині вуха. Натискайте на цю точку протягом 1-2 хвилин з кожної сторони, щоб заспокоїти нервову систему та зменшити стрес.
Запитання 3: Яку точку можна масажувати, щоб усунути безсоння?
Відповідь: Точка "Кунь Лун" розташована на вигині великого пальця руки. Масажуйте цю точку протягом 3-5 хвилин перед сном, щоб зняти безсоння та поліпшити сон.
Запитання 4: Яка точка масажу допомагає розслабити шию і сприяє засипанню?
Відповідь: Точка "Фен Чи" знаходиться біля основи черепа, за вухами. Масажуйте цю точку круговими рухами протягом 2-3 хвилин, щоб розслабити м'язи шиї та покращити сон.
Запитання 5: Як масажувати "точку сну", щоб заснути?
Відповідь: Точка "Хе Гу" знаходиться між великим і вказівним пальцями рук. Натискайте на цю точку протягом 1-2 хвилин з кожної сторони, щоб стимулювати парасимпатичну нервову систему та сприяти розслабленню та сну.