Яка відповідь є правильною?
- Рекомендовано займатися 20–30 хв фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня.
- Не рекомендовано займатися фізичною активністю
- Рекомендовано займатися 60 хв фізичною активністю високої інтенсивностіі 1 раз на тиждень
- Рекомендовано займатися 45 хв фізичною активністю високої інтенсивностіі 2 рази на тиждень
Режим фізичних навантажень при гестаційному цукровому діабеті
Гестаційний цукровий діабет (ГЦД) — це стан, при якому у жінки вперше виявляється підвищений рівень цукру в крові під час вагітності. ГЦД може впливати на здоров’я матері та дитини, тому важливо дотримуватися відповідних рекомендацій лікаря, зокрема щодо фізичних навантажень.
Регулярні фізичні вправи мають низку переваг для вагітних жінок, які мають ГЦД або ризик його виникнення. Вони допомагають:
* Підтримувати рівень цукру в крові в межах норми
* Знижувати ризик прееклампсії та інших ускладнень вагітності
* Поліпшувати самопочуття матері та дитини
* Знижувати вагу дитини при народженні
Рекомендований режим фізичних навантажень
Для вагітних з ГЦД або з ризиком його виникнення рекомендується займатися 20–30 хвилин фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня. До занять помірної інтенсивності відносяться:
* Швидка ходьба
* Плавання
* Їзда на велосипеді (на велотренажері або на вулиці)
* Теніс
* Танці
Якщо жінка не має протипоказань, вона може поступово збільшити інтенсивність і тривалість своїх занять. Однак важливо прислухатися до свого тіла і відпочивати, коли вона відчуває втому.
Не рекомендовані види фізичної активності
Існують деякі види фізичної активності, яких вагітним жінками з ГЦД слід уникати. До них відносяться:
* Контактні види спорту (наприклад, бокс, карате)
* Стрибки з висоти
* Заняття зі штангою
* Заняття, які викликають сильне напруження м’язів
Що робити, якщо ви відчуваєте себе недобре під час занять
Якщо ви відчуваєте будь-які незвичні симптоми під час занять фізичною активністю, такі як:
* Сильна задишка
* Біль у грудях
* Запаморочення
* Головний біль
* Болі в животі або судоми
Припиніть заняття і відпочиньте. При необхідності зверніться до лікаря.
Висновок
Для вагітних жінок, які мають ГЦД або ризик його виникнення, рекомендовано займатися 20–30 хвилин фізичною активністю помірної інтенсивності більшість або всі дні тижня. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, покращувати самопочуття матері та дитини та знижувати ризик ускладнень вагітності.