Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esta cifra nos lleva a considerar diferentes opciones para mantenernos activos, y dos de las más populares son correr y andar. ¿Cuál es la mejor opción? La respuesta, como suele ocurrir, no es tan sencilla.
Ambas actividades ofrecen beneficios considerables. Andar es accesible para casi todos, requiere poco equipamiento y minimiza el impacto en las articulaciones. Es ideal para principiantes, personas con sobrepeso o aquellos que se recuperan de lesiones. Correr, por otro lado, quema más calorías en el mismo tiempo, mejora la capacidad cardiovascular más rápidamente y fortalece los huesos.
La elección depende de tus metas y capacidades. Si buscas empezar a moverte, andar es un gran punto de partida. Si buscas un entrenamiento más intenso y desafiante, correr podría ser la mejor opción. Considera también tus preferencias personales y el tiempo que puedes dedicar a la actividad. Lo importante es moverse, disfrutar del proceso y ser constante.
| Característica | Andar | Correr |
|---|---|---|
| Impacto en articulaciones | Menor | Mayor |
| Quema de calorías | Menos | Más |
| Accesibilidad | Mayor | Menor (necesidad de mejor condición física) |
| Fortalecimiento óseo | Menor | Mayor |
Opiniones de expertos
Dr. Marco Antonio Pérez, Fisiólogo del Ejercicio:
La elección entre correr y andar, en términos de cuál es "mejor", es compleja y depende enteramente de los objetivos individuales y las circunstancias de cada persona. No hay una respuesta universalmente correcta.
Andar: Es una actividad de bajo impacto, accesible para la mayoría de las personas, independientemente de su edad o nivel de condición física. Andar es excelente para mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, controlar el peso y mejorar el estado de ánimo. Es una excelente opción para la recuperación activa, para quienes se inician en el ejercicio o para personas con limitaciones físicas. Andar es una forma sostenible y de bajo riesgo de mantenerse activo durante toda la vida.
Correr: Es una actividad de mayor intensidad que exige mayor esfuerzo al sistema cardiovascular y al cuerpo en general. Correr quema más calorías en un período de tiempo similar al de andar, lo que puede ser más eficaz para la pérdida de peso. También puede mejorar significativamente la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la densidad ósea. Correr, de manera progresiva, es beneficioso para mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante destacar que correr implica un mayor riesgo de lesiones, especialmente en las rodillas, tobillos y caderas.
Consideraciones Clave:
- Objetivos: Si buscas una actividad de bajo impacto para mejorar la salud general y mantenerte activo, andar es ideal. Si buscas quemar más calorías, mejorar el rendimiento deportivo o tienes un buen nivel de condición física, correr puede ser más adecuado.
- Condición Física: Si eres principiante, es fundamental empezar caminando y progresivamente incorporar intervalos de carrera.
- Lesiones: Si tienes problemas en las articulaciones, andar puede ser la mejor opción.
- Tiempo: Correr suele ser más eficiente para quemar calorías en menos tiempo.
- Preferencias Personales: La mejor actividad es aquella que disfrutas y que puedes mantener a largo plazo.
Conclusión:
No se trata de una elección de "uno u otro", sino de encontrar el equilibrio adecuado. A menudo, la combinación de ambas actividades es la más beneficiosa. Se puede andar para calentar, como recuperación activa o para los días de menor intensidad, y correr en los entrenamientos más exigentes. La clave es escuchar a tu cuerpo, ser constante y adaptar la rutina a tus necesidades y capacidades individuales.
FAQ: ¿Correr o Andar?
1. ¿Es mejor correr o andar para perder peso?
Correr generalmente quema más calorías por minuto que andar. Sin embargo, andar es más accesible y puedes mantenerlo por más tiempo, contribuyendo también a la pérdida de peso.
2. ¿Qué ejercicio es mejor para la salud cardiovascular?
Ambos son beneficiosos, pero correr suele ser más intenso y exige más del corazón. Andar, especialmente a paso ligero, también mejora la salud cardiovascular si se practica regularmente.
3. ¿Correr es más lesivo que andar?
Sí, correr implica un mayor impacto en las articulaciones y músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Andar es una opción más suave y segura, ideal para personas con problemas articulares.
4. ¿Cuál es más efectivo para mejorar la resistencia?
Correr, debido a su mayor intensidad, tiende a mejorar la resistencia más rápidamente. Andar, especialmente a largas distancias, también mejora la resistencia, aunque de forma más gradual.
5. ¿Qué es mejor para principiantes: correr o andar?
Andar es la mejor opción para principiantes. Permite construir una base de fitness, fortalecer músculos y preparar el cuerpo antes de intentar correr.
6. ¿Puedo combinar correr y andar en mi rutina?
¡Absolutamente! La combinación de correr y andar (caminar a paso ligero) es una excelente estrategia para variar la intensidad, reducir el riesgo de lesiones y mantener la motivación.